高考倒计时，长沙市心理教研员支招家长如何帮孩子自信迎考

长沙晚报掌上长沙5月28日讯（全媒体记者 岳霞）2025年高考已经进入最后倒计时，正在全力备考的高三考生们，难免会有迷茫与压力(yālì)。家长该如何做好(zuòhǎo)陪伴，帮助孩子们调节情绪，自信迎考？长沙市教育科学研究院心理教研员(jiàoyányuán)曾令仪提醒(tíxǐng)家长做好这几点。 【心问题】老师您好，我是一名(yīmíng)高三学生的家长。我家孩子成绩属于中等偏上，然而(ránér)，随着高考临近，我发现孩子的情绪变得有些不稳定，对高考也表现得很没信心(xìnxīn)，老是和我们说自己肯定会考(huìkǎo)不好，会让我们失望等等。我们也告诉她(tā)“只要努力了就行(xíng)，什么结果爸妈都接受”，但她非但不领情，还冲我们发脾气，就好像我们做家长的说什么都不对。面对这种情况，我们到底该怎么办？ 【心分析】高考前的孩子出现情绪不稳定、自信心不足，其背后隐藏着(zhe)多重因素。曾令仪教研员分析道，首先是高考前的应激反应。心理学研究表明，人(rén)在困难状态(zhuàngtài)还没有(méiyǒu)解除的时候会自然产生焦灼感，越是重要的事件，焦虑(jiāolǜ)感越强。高考的重要性是不言而喻的，所以他们产生焦虑情绪是再正常不过的现象，别说是孩子，很多家长在高考前也会感到焦虑。处于焦虑状态下的孩子，情绪会变得(biàndé)敏感和(hé)不稳定，和父母说话时，就容易表现出“火药味”。 其次理想(lǐxiǎng)与(yǔ)现实的落差加剧心理压力。很多高三学生在学期初都(dōu)怀揣美好期望，渴望通过一年的冲刺在高考(gāokǎo)中取得优异成绩，进入理想大学。但随着高考时间临近，自己成绩还未能达到预期时，他们很容易陷入自我怀疑。这种(zhèzhǒng)“理想”与“现实”的差距，会(huì)显著提升焦虑感，如孩子长期处于这种心理落差中，可能会逐渐丧失信心，甚至产生“无论怎么努力都没有用”的消极心态。 有些孩子在高考前关注点会有偏差：只注意到那些进步(jìnbù)明显的(de)同学，忽略了同样在努力但进步不那么显著的同伴；只盯着自己当下的停滞，看不见自己取得的进步；只关注自己的弱势学科，忽视了自己的优势能力；只记住(jìzhù)同学无意的嘲讽，却忘记了老师和家长对他(tā)的肯定和欣赏……这种(zhèzhǒng)选择性地关注，会使他们误以为“只有(zhǐyǒu)自己最差”“别人都在进步，只有我在挣扎”，从而进一步削弱自信心。 另外孩子会有“灾难化思维(sīwéi)”，放大负面情绪。有些家长为了让孩子重视高考(gāokǎo)，会强调甚至夸大高考的重要性，比如“一考定终身”“高考决定命运(mìngyùn)”等等。这样的观念(guānniàn)很容易(róngyì)让孩子产生“灾难化思维”，一次考试发挥失常就联想到高考失利，进而联想到人生无望，这种“一步错，步步错”的非理性认知(rènzhī)导致孩子对挫折的应对能力变弱，对未来充满悲观情绪。 【心建议(jiànyì)】针对高三学生学习自信心不足，焦虑感加重的现象，曾令仪教研员建议家长可以从以下几个(jǐgè)方面入手，帮助孩子调整心态，自信迎考(yíngkǎo)。 首先要接纳孩子的(de)焦虑(jiāolǜ)情绪。家长(jiāzhǎng)要坦然接纳孩子的“焦虑”，在高考前(qián)这个特殊阶段，孩子可能会(huì)因为一次作业没做好、一次小测验成绩不理想，就变得情绪低落、烦躁不安(fánzàobùān)，和家长说话有时也变得更“冲”。这时候，家长千万不要觉得孩子是在“小题大做”，更不要批评指责孩子，而应给予孩子充分的包容，允许他们(tāmen)在自己面前宣泄情绪、释放压力。家长要尽量做到“少说多听”，孩子需要的是父母有效的陪伴，而非重复唠叨。高考前一定要保持良好的亲子关系(qīnzǐguānxì)，避免爆发亲子矛盾。 家长要帮助孩子调整不合理认知。家长首先要保持良好认知，才能帮助孩子正确认识高考，高考是一次竞争性的(de)(de)选拔考试，它对(duì)每个考生来说很重要，但它是否真的决定孩子的人生和命运呢？答案是否定(fǒudìng)的。它是孩子成长过程中的一个重要阶段和经历，但它并不影响孩子的人生成败，更不会决定孩子的人生命运。当下，家长可以告诉孩子“少想多(duō)做”，高考以后的事情(shìqíng)等高考成绩出来再说，现在按自己(zìjǐ)的节奏完成每天的学习就行了。同时，帮助孩子建立对自己的客观(kèguān)稳定的评价，和孩子分析他的强项和优势，这样可以鼓励他们充满信心。 家长(jiāzhǎng)要特别留意孩子的(de)异常信号。高三的孩子表现(biǎoxiàn)出焦虑情绪是正常的，但家长也要密切关注，适度焦虑是有利于水平发挥的，但如果是过度焦虑就要及时干预(gānyù)了。比如，孩子连续失眠，或持续出现情绪抑郁、拒绝上学或者一反常态的表现等，家长就要引起高度重视。这时候可以主动与班主任或者心理老师沟通(gōutōng)，也可以考虑带孩子去看心理医生，寻求专业建议(jiànyì)。